[部分付费查看]舞台上的明星光鲜亮丽,你以为是凭空来的?严格的锻炼是秘诀

2020年5月21日 / / 作者:admin / 没有评论

瑜伽简单高效,而且随时随地都可以进行,很适合现代人的生活,加强瑜伽锻炼,不仅能够增强身体力量,强身健体,还可以塑造出完美的身材比例,轻松驾驭各种潮流服装,还能打造出积极向上的心态,成为一股奋发拼搏的力量。

电视上的明星们不管是参演电视剧还是参加活动,都时刻保持着光鲜亮丽的状态,然而完美状态的保持也并不是凭空产生的,是日复一日的保养与长期锻炼换来的。小伙伴们与其羡慕明星们,不如自己行动起来,为保持完美状态而加强健身锻炼,并且坚持下去,相信上天不负有心人,你的努力与坚持一定会得到回报的。接下来,小密向大家推荐几个瑜伽动作,大家可要做好笔记哦。

look 1 塑造美腿的体式

拥有一双大长腿可以轻松驾驭各种服装,穿衣服也更加好看,而且有助于打造出众且高级的气质,为自身的形象加分,使人际交往更加顺利与便捷。通过练习瑜伽,拉伸腿部线条,使腿部线条更加匀称流畅,在运动的过程中会产生撕裂感是很正常的。

左腿向前,膝盖弯曲脚掌着地,右腿向后撤且伸直,脚尖点地,上半身带动头部向上方偏转,右手手臂伸直手指点地,左手向上抬起并伸直。

右腿膝盖弯曲朝上,脚掌着地,左腿向后,膝盖及以下部位着地,上半身向前延伸,使双手手肘弯曲撑地。

左腿膝盖弯曲向前,脚掌着地,右腿向后撤,保持膝盖及以下部位着地,上半身带动头部稍微向后延伸,双手向后抬起,手臂伸直手掌合并。

look 2 提拉臀部的体式

欧美女性的臀部天生就会比亚洲女性的要翘挺一点,拥有翘臀,会勾勒出完美凹凸有致的身材曲线,穿衣服特别是牛仔裤会更加好看,也使得双腿修长。坚持练习以下几个动作,拥有美丽翘臀不是梦。

臀桥,躺在瑜伽垫上,肩部与头部着地,肩部以下向上抬起,臀部收紧,小腿立起脚掌着地,双手十指紧扣放于身体下方,手臂伸直。

跪在瑜伽垫上,上半身带动头部向后弯曲,双手向后抓住双脚,手臂伸直。

look 3 塑形腹部的体式

宅家期间,想必大家是撒开了吃撒开了睡,也不适当锻炼身体,长胖的应该不在少数,而一长胖就长在肚子上的小伙伴们应该会很苦恼了,想穿漂亮的紧身衣服都穿不得。通过瑜伽锻炼,拉伸腹部线条,减少腹部赘肉,可以塑造出纤细的小蛮腰,长期坚持下去,还会有完美马甲线哦。

榻式变体,躺在瑜伽垫上,小腿与大腿折叠,双手自然放在身体两侧且手臂伸直。

下腰体式,双腿伸直脚掌着地,腰部向后弯曲,使双手手臂伸直手掌着地,然后左手稍微向上抬起,右腿不动,左腿回撤一点点,使小腿立起脚尖点地。

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